若くなくても、オートファジーが最強!

日常の出来事!!

お昼ですね。おはようございます。

昨日の女子バスケ準決勝、凄かったですね。日本のバスケがオリンピックの決勝に進める日が来るとは…

40代の人はどっぷりとスラムダンク世代だと思うし、DEAR BOYSも読んでたと思うのでこの凄さが解るはず。30代の方は黒子のバスケかな?

明日決勝で、6連覇しているアメリカとの対戦らしいですが、頑張って欲しいですね。応援してます! 

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本日は健康改善!ダイエットについて!

そもそも、「ダイエット」なんて、今までは気にもしなかった。

食べても、1日24時間中20時間ぐらいを飲み物だけで過ごせば、あっという間に体重落ちたし。快食快眠快便の毎日。運動不足で筋肉が落ちてもそこまで自覚も無かったし。

だけど、歳をとると違いました!

特に、コロナ禍の2年間は、外出が極端に減ったのと逆に食事の回数は増えた! そしてその結果…

昨年1年間で体重が15キロ増えました!
(身長165センチ、体重95キロになってしまった・・・)
コレは、やばいのではないか?

この身長でこの体重だといろいろ弊害が出る事が解りました(体験談)

太りすぎるてどんな弊害が出たの?

  • 体育座りができない!=靴下が履けない!
  • ベルトが締まらない!=スーツを買いなおし!
  • 呼吸がし辛い!=寝る時に無呼吸症候群発生!
  • 体が重く感じる!?=走れない!?

等々、他にも多数の弊害が出てきました。太りすぎって恐ろしいです。危機感を感じた事でちょっと生活習慣を見直し、元の体重に戻そう!と思い立ちました。

結果として今年1月~現在の8月までの約7ヶ月で『10キロのダイエットに成功』しています。また、ダイエットを始めて上に書いた弊害は改善されたし、プラスアルファで『ダイエットしてわかったよかった点』もありました。

ダイエットして良かった点は?

  • 食費が減るのでお金が貯まる!
  • 時間に余裕が出来る!
  • 健康知識が身につき、成果が感じれる!

等が代表例で、本当にダイエットをしてよかった!と思えるようになりました。

ただ、大事なのはダイエットの仕方であり、リバウンドしないようにする体作り(習慣)だと思います。

自分が取り組んだダイエットのやり方は?

  • 16時間のプチ断食(オートファジー)
  • 1日1食の食事生活とカロリーチェック
  • 「ソイプロテイン」と「R1」を毎日!

大まかに分けるとこの3つです。詳細を書いていくと…

16時間のプチ断食(オートファジー)

ダイエットを始めるにあたりダイエットと検索したら出てきた言葉がオートファジーだったので、それを調べました。

 オートファジーとは?=細胞レベルでの自食作用の事。

自食って書くと凄い言葉ですが(自分で食べる)、要はたんぱく質の分解による体細胞に元々備わっていた素敵な機能。生きていく為に必要だった物です。

自分が調べた時に共感したのは、元々人間は狩猟生物で狩猟で獲物が捕れなければ食事が出来なかった事。ほんの数百年前の中世頃は日本も飢饉等があり、食事が出来ない事も多くあった事。でも人間は滅びなかった。つまり人間は食事がそこまで無くても生きていける生物だと書かれていた物があり、極端な意見ではありますが、とても共感できました。

なぜ16時間なのか?などはまた別に書きたいですが、16時間の断食って実は意外と簡単です。要は『夜20時までに夕食をとり、次の日の朝ごはんを抜き、12時のお昼を食べれば16時間の断食完了です』朝食を作らなくて良い!と言われると楽ですよね。夜20時以降に食べない様に早く寝てしまう事が最良です!(早寝は体にも良いです)

1日1食の食事生活とカロリーチェック

オートファジーを意識し始めると、自然と食事の回数が減ります。と言うか、12時~20時の間しか食べれないので、1食の食事時間が長くなりました。(だいたい1食1時間ぐらいかけて食べてるかも)また、食事の時間が長くなったので、摂取するカロリーが多すぎないようにチェックすると最良です。

初めのうちはカロリーはあまり気にせず、とにかく16時間を空ける事に集中するのが良かったです。その結果、「腹持ちの良い物」を食べると思いますし、「量を食べたい!」となると思います。コレでも、16時間あけばオートファジーが発生するので痩せますが、スピード感をもってダイエットの効果を感じたいなら、ちょっと『カロリーを計算してみる』のがお勧めです。自分はコレで劇的に痩せました。

腹持ちを良くする為に猟を食べるのですが、カロリーが低い物を一杯食べれば良いのです。たとえば、「豆腐」だとか「野菜」「肉」などですね。

カロリーが低い食べ物の共通点は白い物以外と覚えると楽です。(米とかパスタとかが駄目)基本的にたんぱく質は摂取しまくっても、オートファジーで自食するので、痩せます!

「ソイプロテイン」と「R1」を毎日!

最後にソイプロテインとR1ですが、ソイプロテインとは「植物(大豆)主体のプロテイン」である物。もうひとつ「ホエイプロテイン」もあるので注意です。プロテインは簡単に言うとたんぱく質の塊で、効率よく摂取できるサプリメントみたいな物です。ボディービルダーみたいになりたい人が飲む物ではなく、筋肉を維持したい人が飲む為の物です。

プロテインが苦手な人や、高い人はきな粉で代用でも良いかと思います。きな粉=大豆で同じような物です。痩せたい!と思った時に失敗するのは筋肉を落としてしまい、痩せにくい体にしてしまう事です。実は筋肉は3倍のスピードでエネルギーを消費します。普段の運動をあまりしない人ほど、プロテインを飲んでいるだけで体が絞れてきますよ。

後、最後にR1ですが、コレは腸内環境を整える効果があります。要は善玉菌ですね。人の体の腸内には3つの菌がいると聞きました(はたらく細胞さんより)

ヒヨリミ菌7割、善玉菌1,5割、悪玉菌1,5割 見たいな感じです。このヒヨリミ菌ですが、多いほうに懐く様で、善玉菌が増えれば善玉菌みたいな効果を。逆に悪玉菌が増えれば悪玉菌のような作用をはたらくそうです。結果として、腸内の環境が良くなるか、悪くなるか?を決めるのは善玉菌を摂取できるかどうか?で決まるみたいです。

その話を聞き、R1を飲みだしたのですが、非常に良いです。1日1本で良いし。

最後になぜ腸内環境を整えるのが良いのか?を書きますが、理由は簡単で、体の中で栄養を摂取しているのが「腸だから」です。ここが悪くなればどんなに良い食生活を進めても、上手く吸収できなくなるのです。じゃ、腸を整えよう。=善玉菌を届けよう=R1やヤクルトです。

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以上、自分が独自で調べたり漫画で読んだりした結果なので、効果を保障する物じゃないし間違っている可能性もありますが、約半年で10キロ(実際は始めて1ヶ月で6~7キロ痩せて、その後5ヶ月で3~4キロ落ちています。)減量でき、目標の15キロダイエットまであと4~5キロまでこれたと言うこと。これは若くなくてもできる!と言うことです。

若者がそもそも食べてもすぐに痩せられたのは体細胞の入れ替わり(新陳代謝)も活発だからで、カロリー消費が多いのは筋肉量が多いからです。例えば40代で20代の筋肉量を手に入れるにはライザップさんにお願いする事になりますが、資金がないときつい…。

でも食事改善だと外食を控えた分自炊をするようになり、大事な食事を美味しい物を食べたい欲求が高まり、結果として低カロリーで美味しい物を作るようになります。当然外食よりもお金も掛からないのでお金が貯まる事にもつながります。

他にもダイエットの本等は沢山ありますが、良かったら参考にしてみて下さい。

下の2つがお勧めです。ちょっと大げさですが、人生観が変わりました。

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